腦科學(xué)

嚴(yán)謹(jǐn)來(lái)說(shuō)，腦科學(xué)叫 神經(jīng)科學(xué)(Neural Science)。
盡管我們處于科技日新月異的時(shí)代，但是在過(guò)去 50 年中，人類對(duì)大腦的研究進(jìn)展其實(shí)非常緩慢，
因?yàn)槲覀兊拇竽X就像宇宙一樣復(fù)雜，它里面有大約 860 億個(gè)神經(jīng)元，它們之間的鏈接細(xì)節(jié)、工作原理，至今我們?nèi)匀恢跎佟?/p>

但腦科學(xué)卻是現(xiàn)代人最重要的一門(mén)必修課，因?yàn)樗鼛缀跏撬醒芯咳祟愋袨榈目茖W(xué)的基礎(chǔ)學(xué)科，
比如肌肉記憶，它其實(shí)并不是長(zhǎng)在肌肉上的，而是長(zhǎng)在我們額葉里的運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)上的；
比如“我只會(huì)心疼giegie（哥哥）”，“心疼”也是你大腦的反應(yīng)，根本不是心的反應(yīng)。

了解腦科學(xué)能夠指導(dǎo)我們
如何高效學(xué)習(xí)
如何改善焦慮
如何戀愛(ài)
如何高效思考
如何避免被消費(fèi)主義割韭菜
如何形成好的習(xí)慣
……

三元腦模型

神經(jīng)科學(xué)家 保羅·麥克萊恩 （Paul MacLean） 提出三元腦（triune brain）模型，雖然模型不太嚴(yán)謹(jǐn)，但是勝在直觀（如下圖）。
如果我們從最里面往外看，大腦會(huì)分成三層，分別是爬行腦、哺乳腦和人類腦。
顧名思義，爬行腦是最早進(jìn)化出來(lái)的部分，而人類腦是最晚進(jìn)化出來(lái)的，
越早進(jìn)化出來(lái)的腦區(qū)越初級(jí)，越晚進(jìn)化出來(lái)的越高級(jí)。
高級(jí)程度：人類腦＞哺乳腦＞爬行腦

諾貝爾獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡尼曼《思考快與慢》說(shuō)到人類的快系統(tǒng)和慢系統(tǒng)，其實(shí)指的是人類腦和哺乳腦的分工。

理解了這三層大腦結(jié)構(gòu)，我們就知道知行合一和不斷進(jìn)步的關(guān)鍵在于刻意練習(xí)——利用更易控制的人類腦馴化更加不可控的哺乳腦；
而爬行腦基本上是我們馴化不了的，它是生存的本能。（如下圖）

有了框架性認(rèn)知，讓我們?cè)龠M(jìn)一步，了解每一個(gè)腦區(qū)更多的細(xì)節(jié)。

人類腦-新皮質(zhì)(Neocortex)
額葉、頂葉、顳葉、枕葉

1.額葉(Frontal Lobe)
額葉主要負(fù)責(zé)：
智慧、分析、判斷、推理、社交、自控、學(xué)習(xí)、語(yǔ)言、洞察

額葉是人類新皮質(zhì)里占地面積最大的一個(gè)區(qū)域，也是人類最核心的智慧所在。
分析、推理、抽象思維等高級(jí)功能都在其中。

額葉的結(jié)構(gòu)分為好幾個(gè)區(qū)域，最大的區(qū)域——前額葉皮質(zhì)（Prefrontal Cortex）
前額葉皮質(zhì)負(fù)責(zé)：計(jì)劃、分析、判斷、專注、社交、自控
因此，前額葉皮質(zhì)是人類之所以成為人類最關(guān)鍵的區(qū)域。

人與其他動(dòng)物前額葉對(duì)比
下圖是小貓、小狗、猴子，人類的大腦（如下圖）。

其中人類大腦前額葉皮質(zhì)比例是遠(yuǎn)大于其他任何動(dòng)物的比例。
小貓的前額葉皮質(zhì)幾乎可以忽略不計(jì)，而小狗的就比小貓大得多，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小狗的聰明程度遠(yuǎn)高于小貓。
猴子的前額葉皮質(zhì)比小狗更大，這個(gè)已經(jīng)可以支撐猴子做更多的思考了。
到了人類，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)區(qū)域變得不成比例的大，猴子大腦可能是人類的幾分之一大，但人類前額葉皮質(zhì)的總重量卻可能是猴子對(duì)應(yīng)區(qū)域的幾十倍。

語(yǔ)言神經(jīng)中樞
前額葉皮質(zhì)越大的動(dòng)物，它就越聰明，而且只有前額葉皮質(zhì)大到一定程度，才會(huì)出現(xiàn)語(yǔ)言神經(jīng)中樞。
我們?cè)诤镒拥那邦~葉皮質(zhì)里找不到明顯的語(yǔ)言神經(jīng)中樞的位置，只有人類有。

在人類的額葉中，紫色的布洛卡區(qū)——語(yǔ)言表達(dá)的區(qū)域（如下圖），

顳葉里也有一個(gè)語(yǔ)言神經(jīng)中樞——威爾尼克區(qū)——理解語(yǔ)言的區(qū)域（如下圖）。

這兩個(gè)區(qū)域是人類兩個(gè)最主要的語(yǔ)言神經(jīng)中樞。

前額葉的發(fā)育
前額葉皮質(zhì)還跟“年輕”高度相關(guān)，它是人類大腦最晚發(fā)育成熟的區(qū)域，通常一個(gè)人到 25 歲，前額葉皮質(zhì)才能發(fā)育成熟。
這個(gè)很好理解，既然它是人類智慧的精華，一定要花更長(zhǎng)的時(shí)間才能發(fā)育成熟。
所以今天聽(tīng)這個(gè)課，有一部分同學(xué)其實(shí)大腦還在發(fā)育，大家還有機(jī)會(huì)。

根據(jù)一些腦科學(xué)家推測(cè)，愛(ài)因斯坦的前額葉皮質(zhì)，大概是到 30 多歲還在發(fā)育，所以他想一些重大的問(wèn)題的時(shí)間就特別晚，比如空間、時(shí)間怎么運(yùn)行，光速是否會(huì)超越等。

人類前額葉皮質(zhì)發(fā)展的曲線，由下圖可見(jiàn)：
15 歲到 25 歲是高速發(fā)展的階段；
但是 15 歲之前的前額葉皮質(zhì)基本未發(fā)育；
到 25 歲之后，又達(dá)到了新的高度，也漸漸變得平緩。

功能 社交
前額葉皮質(zhì)有一個(gè)很重要的功能是社交功能。
前額葉皮質(zhì)負(fù)責(zé)：計(jì)劃、分析、判斷、專注、社交、自控
你會(huì)發(fā)現(xiàn) 15 歲以前的中學(xué)生，他們的社交行為跟成年人是很不一樣。

功能 自控
自控力是人類成熟的標(biāo)志之一。
你看小孩子通常沒(méi)什么自控力，哲學(xué)家George Mumford 在《Mindful Athlete》這本書(shū)有一句經(jīng)典名言。
Between stimulus and response there is a space. In that space is our power to choose our response. In our response lies our growth and our freedom.
——George Mumford《Mindful Athlete》
刺激與回應(yīng)之間存在一段距離，成長(zhǎng)和幸福的關(guān)鍵就在那里。
這個(gè)話是從哲學(xué)層面去理解成長(zhǎng)，如果你懂腦科學(xué)，你的理解就會(huì)更加精準(zhǔn)了。
刺激與成長(zhǎng)之間的距離就是自控和延遲滿足感的能力，這個(gè)能力就取決于你的前額葉皮質(zhì)的發(fā)育程度。

所以年輕人為什么沖動(dòng)？
因?yàn)樗竽X里面跟自控相關(guān)的區(qū)域，還沒(méi)有發(fā)展成熟。

那么隨著時(shí)代的進(jìn)步，年輕人大腦里面自控相關(guān)的區(qū)域是發(fā)育得越快了，還是發(fā)育得越慢了呢？
總體而言，是發(fā)育得越慢了。

因?yàn)檫M(jìn)入信息社會(huì)后，獲得信息的數(shù)量和質(zhì)量都遠(yuǎn)高于工業(yè)時(shí)代和農(nóng)業(yè)時(shí)代，
人類前額葉皮質(zhì)變得越來(lái)越專注于優(yōu)先發(fā)展高維度的信息處理能力，讓我們能夠更快更多處理信息，有大量的神經(jīng)元被用于理解信息、分析信息和判斷信息，
這樣一來(lái)，此消彼長(zhǎng)，這個(gè)區(qū)域發(fā)展自控的神經(jīng)元資源就會(huì)被削弱，導(dǎo)致自控能力發(fā)展比前人更慢。

這也不一定是壞事，因?yàn)槲覀冏钥啬芰Πl(fā)展得慢，成熟形成得比較晚，越晚成熟，對(duì)世界的理解維度也就更高。
這與愛(ài)因斯坦前額葉皮質(zhì) 30 多歲還在發(fā)育同理。

功能 社交&模仿
前額葉皮質(zhì)負(fù)責(zé)：計(jì)劃、分析、判斷、專注、社交、自控
前額葉還有一個(gè)區(qū)域是社交和模仿。

這兩個(gè)功能對(duì)我們學(xué)習(xí)、自我認(rèn)知和決策分析的重要性非常的大。
人類有很多的能力都是習(xí)得的，比如把你丟到一個(gè)環(huán)境里面，你就會(huì)被那個(gè)環(huán)境所熏陶，而這種熏陶作用，離不開(kāi)大腦中的鏡像神經(jīng)元。

鏡像神經(jīng)元

鏡像，即照鏡子，所以鏡像神經(jīng)元的核心功能就是憑借本能去模仿其他人的行為。
比如我們跟別人聊天時(shí)，就會(huì)不自覺(jué)地調(diào)整自己的身形和語(yǔ)氣，去配合他們；
比如你在美國(guó)、英國(guó)生活一段時(shí)間，回國(guó)后言談舉止就會(huì)有點(diǎn)像外國(guó)人。

鏡像神經(jīng)元主要分布在前額葉皮質(zhì)的兩大區(qū)域
1.前運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)&初級(jí)運(yùn)動(dòng)皮層區(qū)（它們倆挨在一起）；
2.布洛卡語(yǔ)言區(qū)。

1.運(yùn)動(dòng)區(qū)

如果你從運(yùn)動(dòng)區(qū)直接往下看，會(huì)發(fā)現(xiàn)它們?cè)诖竽X的位置，跟我們的腦干和脊椎是呈一條直線延續(xù)下來(lái)的。
這條直線其實(shí)就是人類身體的信息高速公路。

之所以稱為運(yùn)動(dòng)區(qū)，是因?yàn)樗鼘?duì)你身體的行為控制最為直接，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)你想模仿別人是情不自禁的。
因?yàn)殓R像神經(jīng)元直接控制你的運(yùn)動(dòng)區(qū)，讓你情不自禁就動(dòng)起來(lái)了。

2.布洛卡區(qū)(Broca Area)
它負(fù)責(zé)語(yǔ)言的產(chǎn)生，這里面也有很多鏡像神經(jīng)元。
理解了這個(gè)生物結(jié)構(gòu)，你瞬間就理解了學(xué)習(xí)語(yǔ)言的本質(zhì)——模仿和社交。

它用到的不是負(fù)責(zé)分析、推理的前額葉皮質(zhì)，而是負(fù)責(zé)模仿和社交的鏡像神經(jīng)元。
鏡像神經(jīng)元還與我們產(chǎn)生共情的能力、同理心有很大的關(guān)聯(lián)，它也跟音樂(lè)能力高度相關(guān)。
那么這就解釋了為什么音樂(lè)天賦好的人，通常語(yǔ)言能力都不會(huì)差。

因此語(yǔ)言和音樂(lè)學(xué)習(xí)的捷徑，其實(shí)都是深度浸泡在大環(huán)境里面，拼命模仿別人。
而反過(guò)來(lái)通過(guò)考試做題，分析推理來(lái)學(xué)習(xí)是會(huì)事倍功半的。

2.頂葉（Parietal Lobe）
頂葉主要負(fù)責(zé)：
統(tǒng)籌、協(xié)調(diào)、空間想象力
所謂開(kāi)竅，這個(gè)“竅”就開(kāi)在頭頂，頭頂就是頂葉的位置。

頂葉最核心的能力是什么？
綜合處理環(huán)境和自己的關(guān)系、宏觀調(diào)控、整合信息、空間想象力、數(shù)學(xué)能力。
數(shù)學(xué)能力是抽象能力的皇冠，所以頂葉的關(guān)鍵詞就是整合、想象、協(xié)調(diào)、抽象。

頂葉發(fā)揮作用的過(guò)程，很多時(shí)候無(wú)法解釋，它具有突然性和天然性，就類似于頓悟。
所以當(dāng)我們說(shuō)“大師，我悟了”，其實(shí)說(shuō)的就是自己的頂葉。
很多的數(shù)學(xué)天才，說(shuō)自己能夠在大腦里面看到一些數(shù)學(xué)公式呈現(xiàn)的復(fù)雜圖像結(jié)構(gòu)。
這是因?yàn)樗麄兊捻斎~非常發(fā)達(dá)，想象力和數(shù)學(xué)能力因?yàn)槎荚陧斎~，所以它結(jié)合在了一起。

3.枕葉（Occipital Lobe）
枕葉主要負(fù)責(zé)：視覺(jué)
枕葉在后腦勺的地方，它只有一個(gè)功能——視覺(jué)。

所以你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你后腦勺被猛敲一下，馬上就感覺(jué)眼前一黑，這就是因?yàn)樨?fù)責(zé)視覺(jué)處理的最大的腦區(qū)，剛好就在這個(gè)區(qū)域。

4.顳葉（Temporal Lobe）
顳葉主要負(fù)責(zé)：
語(yǔ)言理解、面部識(shí)別、洞察力、學(xué)習(xí)和記憶
顳葉，就是綠色區(qū)域（如下圖）。

顳葉主要功能是接受和理解世界的各種信息，所以它也是洞察力的主要來(lái)源。

它的核心功能是讓我們?nèi)ビ^察、理解世界，還有學(xué)習(xí)和記憶世界。
顳葉主要負(fù)責(zé)：
語(yǔ)言理解、面部識(shí)別、洞察力、學(xué)習(xí)和記憶
人的大腦里觀察和傾聽(tīng)細(xì)節(jié)的功能，幾乎都集中在顳葉。
我們學(xué)習(xí)和記憶的很大部分功能也在里面。
這對(duì)我們的啟發(fā)是，我們學(xué)習(xí)和記憶的能力跟我們觀察細(xì)節(jié)的能力高度相關(guān)。

顳葉三層
顳葉從外部來(lái)看，剛好是有三層。
這三層的名字也特別直白，就叫做顳上回、顳中回、顳下回。

顳上回——聽(tīng)覺(jué)處理和記憶
顳中回——語(yǔ)義捕捉和記憶
顳下回——人臉識(shí)別和記憶

顳上回負(fù)責(zé)聽(tīng)覺(jué)，我們負(fù)責(zé)語(yǔ)言理解的神經(jīng)中樞——威爾尼克區(qū)，就在這個(gè)區(qū)域的末端。

那聽(tīng)覺(jué)和語(yǔ)言理解的區(qū)域在一起，這個(gè)很好理解。你聽(tīng)不見(jiàn)，你怎么可能進(jìn)行語(yǔ)言理解呢？

但是跟聽(tīng)覺(jué)對(duì)應(yīng)的是，整個(gè)顳下回都是用來(lái)進(jìn)行人臉識(shí)別和記憶的。
這下子你就能夠理解了，為什么我們對(duì)人臉記憶能力尤其強(qiáng)？
因?yàn)槟阌幸徽麄€(gè)區(qū)域（顳下回）都在處理它。

更進(jìn)一步你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人臉識(shí)別，它也屬于視覺(jué)。
我們上面講過(guò)，加上枕葉對(duì)視覺(jué)處理的整個(gè)的模塊；還有頂葉，它也用于空間想象能力。
你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人類大腦里處理跟視覺(jué)相關(guān)的區(qū)域特別多（如下圖，紅色區(qū)域）；

但是相對(duì)來(lái)說(shuō)，處理跟聽(tīng)覺(jué)相關(guān)的腦區(qū)就很少，只占到顳葉的 1/ 3不到（如下圖紅色區(qū)域）。

這個(gè)對(duì)于我們有什么啟發(fā)呢？
比如你跟別人講大道理，他是聽(tīng)不進(jìn)去的，什么原因呢？
因?yàn)樗穆?tīng)覺(jué)腦區(qū)太小了，所以“言傳不如身教”就是這個(gè)原因。

你要?jiǎng)e人明白某個(gè)道理，最好讓他不僅有聽(tīng)覺(jué)的感受，還有視覺(jué)感受，這樣，他的整個(gè)記憶會(huì)深刻很多。
這也就是所謂“一圖勝千言”的腦科學(xué)原理。

你想象一下，今天這節(jié)課，如果我們把腦圖去掉，只是很抽象地講頂葉、額葉、腦干這些概念，你是根本聽(tīng)不進(jìn)去的。
再沿著這個(gè)話題，我們?cè)偕钊胍粚印?/p>

費(fèi)曼學(xué)習(xí)法

——理查德·費(fèi)曼（Richard Feynman）
再沿著這個(gè)話題，我們?cè)偕钊胍粚印４蠹铱赡苈?tīng)說(shuō)過(guò)費(fèi)曼學(xué)習(xí)法，它的意思是，
如果你要學(xué)會(huì)某個(gè)知識(shí)，最好的方法是去教會(huì)別人，而教會(huì)別人的最好方法，又是能夠邊說(shuō)邊畫(huà)。這里面其實(shí)就蘊(yùn)含著深刻的腦科學(xué)原理：
講出來(lái)+畫(huà)出來(lái)+寫(xiě)出來(lái)+說(shuō)出來(lái)+想出來(lái)
學(xué)習(xí)時(shí)如果你能說(shuō)出來(lái)，就比你單純?cè)谀X子里面去想，記憶更深刻，因?yàn)槟阃瑫r(shí)激活了前額葉、布洛卡區(qū)、顳上回；
如果你還能夠?qū)懴聛?lái)和畫(huà)出來(lái)，那么你又喚醒了多個(gè)視覺(jué)神經(jīng)中樞；
如果你還能跟別人講一回，那么很可能更進(jìn)一步喚醒自己的鏡像神經(jīng)元；
如果對(duì)方還能聽(tīng)得津津有味，那么你還會(huì)進(jìn)一步喚醒頭腦里面負(fù)責(zé)獎(jiǎng)賞的下丘腦；
如果你還能同時(shí)設(shè)身處地，把自己的觸覺(jué)、嗅覺(jué)也喚醒，那么這些就會(huì)激發(fā)你更深層次的腦區(qū)（比如邊緣系統(tǒng)），使得學(xué)習(xí)效率更高。

換句話說(shuō)，學(xué)習(xí)的過(guò)程喚醒自己的腦區(qū)越多，知識(shí)掌握起來(lái)就更深刻。(精神就越集中，行為也越聚焦)
這個(gè)原理其實(shí)不只是用在學(xué)習(xí)上，也包括營(yíng)造體驗(yàn)、同事溝通、打造品牌很多領(lǐng)域。

比如我太太，她經(jīng)?？陬^批評(píng)我從中間擠牙膏，她在這方面有強(qiáng)迫癥，她要求我把牙膏要從后面往前面擠，但是我經(jīng)常忘記，
不過(guò)她批評(píng)教育我的方法使用的不對(duì)，單純的口頭教育，這樣子我是很難記得住的，要改變我的習(xí)慣，單純語(yǔ)言溝通沖擊力很弱。

如果要讓批評(píng)更有效，怎么辦呢？
最好的方法是拎著我的耳朵，把我拎到洗手盆前面去，讓我自己觀察牙膏從中間擠有多難看。
此時(shí)就形成了一種多元的感官刺激，疼痛感、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)多重沖擊就喚醒了多個(gè)腦區(qū)，這樣的效果肯定比講大道理好很多。（下次試試，留言追進(jìn)）

上面說(shuō)了人類腦部分，也就是新皮質(zhì)，它的額葉、頂葉、枕葉和顳葉四個(gè)區(qū)。
接下來(lái)我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)哺乳腦這個(gè)區(qū)域。

哺乳腦

哺乳腦-邊緣系統(tǒng)(Limbic System)
隨著我們不斷深入，越往下走，其實(shí)就越發(fā)進(jìn)入了本能、直覺(jué)和情感這些區(qū)域。
接下來(lái)我們說(shuō)一Limbic System(邊緣系統(tǒng)) ，它主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)期記憶、情緒管理、性喚醒、嗅覺(jué)。

嗅覺(jué)
這個(gè)區(qū)域因?yàn)楦榫w相關(guān)，又跟嗅覺(jué)相關(guān)，所以我們就能夠理解，為什么嗅覺(jué)對(duì)我們的身心影響會(huì)非常直接。
通常來(lái)說(shuō)，女生邊緣系統(tǒng)會(huì)比男生更發(fā)達(dá)一點(diǎn)，所以女生的情緒波動(dòng)也會(huì)更大一點(diǎn)，女生的嗅覺(jué)也會(huì)更敏感一些。
所以她在約會(huì)時(shí)，男生可以穿的沒(méi)有那么帥，但是一定要讓自己的身體不能用汗臭。
因?yàn)檫吘壪到y(tǒng)是能通過(guò)嗅覺(jué)直達(dá)情感，還能直達(dá)深層邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生記憶，所以遺臭萬(wàn)年這個(gè)詞，它是有腦科學(xué)根據(jù)的。

你去星巴克或者五星級(jí)酒店，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們花了很大精力在優(yōu)化自己的新風(fēng)系統(tǒng)、空氣和味道，讓你一進(jìn)去就有說(shuō)不清的愉悅感。

還有做烘焙的商家，他們最喜歡弄人造香精，模仿烤面包的香味，它那個(gè)香味其實(shí)并不是從他的烘焙室里飄出來(lái)，因?yàn)椴豢赡苊繒r(shí)每刻都在烤面包。
他之所以要制造香味，是因?yàn)樗胱プ∧愕男嵊X(jué)，當(dāng)你走近時(shí)，嗅覺(jué)如果突然被喚醒，馬上就會(huì)想吃。

因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程，它是完全不經(jīng)過(guò)你的前額葉皮質(zhì)的理性思考，這就等于商家黑了你的大腦，繞過(guò)你的思考區(qū)域，直達(dá)你的深層系統(tǒng)。
套路啊，這都是套路。

扣帶回(Cingulum Gyrus)

扣帶回是邊緣系統(tǒng)的重要組成部分，它負(fù)責(zé)情感、焦慮、痛苦、自我調(diào)節(jié)和負(fù)面想象五個(gè)方面，其中焦慮感和負(fù)面想象是被使用最多的。

對(duì)比男女生在這方面的差別尤為明顯：

• 通常女生的扣帶回區(qū)域比男生更活躍，所以男生經(jīng)常很奇怪女生怎么老想亂七八糟的東西；
• 通常女生的邊緣系統(tǒng)比男生更發(fā)達(dá)，所以女生看到一個(gè)東西時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生很多聯(lián)想，注意更多的細(xì)節(jié)，這樣也更容易產(chǎn)生焦慮感。；
• 通常女生的情緒調(diào)節(jié)能力比男生更強(qiáng)，因?yàn)榭蹘Щ赝瑯右藏?fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)。

(那是不是長(zhǎng)期焦慮，越焦慮，扣帶回區(qū)越來(lái)越大，人就更容易焦慮？？)

這里不是性別歧視，只是一個(gè)概率問(wèn)題，因人而異，因?yàn)楹芏嗄猩倪吘壪到y(tǒng)也很發(fā)達(dá)。

杏仁核 (Amygdala)

理性和本能的中轉(zhuǎn)站
恐懼、憤怒、興奮、戰(zhàn)或逃
杏仁核這個(gè)區(qū)域決定我們遇到危險(xiǎn)時(shí)，是戰(zhàn)還是逃，一個(gè)人會(huì)怕黑、怕蛇、怕鬼、感覺(jué)恐懼、感到憤怒以及興奮，這些感覺(jué)都是來(lái)自于杏仁核區(qū)域。

杏仁核所處位置特殊性：
杏仁核的前面，剛好連接著大腦的前額葉皮質(zhì)；
杏仁核的里面，它連接的是邊緣系統(tǒng)<圖中扣帶回位置>；
另外它還連接著基底神經(jīng)節(jié)（負(fù)責(zé)跟上癮有關(guān)的功能調(diào)節(jié)），同時(shí)它挨著最底層的腦干。
基底神經(jīng)節(jié)(basal ganglia)功能：操作技巧、習(xí)慣養(yǎng)成、獎(jiǎng)賞系統(tǒng)、上癮系統(tǒng)
因?yàn)樾尤屎怂幦祟惸X、哺乳腦和爬行腦三大腦區(qū)的交匯點(diǎn)這一個(gè)特殊的位置上，像馬六甲海峽一樣，盡管很小，但是它是理性和感性的中轉(zhuǎn)站。

遇到恐懼刺激時(shí)，杏仁核會(huì)直接讓整個(gè)額葉失去思考能力，只留下本能在發(fā)揮作用。
恐懼會(huì)讓一個(gè)很聰明的人，瞬間變成白癡。

面對(duì)毒蛇 戰(zhàn)或逃
比如現(xiàn)在旁邊突然出現(xiàn)一條毒蛇，此時(shí)你的智商再高也沒(méi)有任何意義，絕大多數(shù)人第一反應(yīng)就是渾身冒汗，趕緊想跑，這是完全控制不了的，
因?yàn)榇藭r(shí)你的大腦已經(jīng)被杏仁核劫持了，它發(fā)揮作用的時(shí)間非常短，你根本來(lái)不及反應(yīng)，身體就先動(dòng)。
不過(guò)有一小群人會(huì)選擇“戰(zhàn)”，他們不會(huì)逃，這也是杏仁核決定的。

杏仁核為什么會(huì)有這種差別呢？
原因跟基因有關(guān)，但更大的程度上是跟過(guò)去經(jīng)歷過(guò)類似的事情高度相關(guān)，所以這就是經(jīng)歷產(chǎn)生了價(jià)值。
比如有的人他家里可能就是世代捕蛇的人，父母在他三四歲時(shí)，就可能帶著他去捕蛇，家里人看到蛇，第一反應(yīng)就是抓住。
這樣的人長(zhǎng)大以后看到毒蛇，他第一反應(yīng)不是逃跑，而是沖過(guò)去想都不用想，一把就抓住。
此時(shí)你問(wèn)他害不害怕，他根本還沒(méi)來(lái)就去思考到底怕不怕，第一反應(yīng)就是抓住。

如何訓(xùn)練杏仁核？
想要訓(xùn)練杏仁核的反應(yīng)模式，只能通過(guò)身臨其境體驗(yàn)來(lái)訓(xùn)練，別無(wú)他法。
在巨大的壓力和恐懼面前，你讀再多的書(shū)也是沒(méi)用的，因?yàn)閷W(xué)習(xí)只能訓(xùn)練的新皮質(zhì)，卻訓(xùn)練不了你的邊緣系統(tǒng)。
也是“紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行”的原因。
所以刻意去經(jīng)歷，先讓自己處在恐懼的場(chǎng)景是有好處的。

比如你想訓(xùn)練炒股能力，就盡早的去虧一些錢(qián)，虧到那種感受到冒冷汗、脊背發(fā)涼的恐懼感，
然后虧了后不清倉(cāng)，熬個(gè)一兩年如果又能夠賺回來(lái)，有這樣的經(jīng)歷就閉環(huán)了，這種經(jīng)歷對(duì)你的杏仁核就是一個(gè)好的訓(xùn)練。
下次你在虧錢(qián)時(shí)，那種恐懼沖擊來(lái)時(shí)，杏仁核就不一定能夠劫持你的大腦，因?yàn)槟阒耙呀?jīng)被訓(xùn)練過(guò)了，你經(jīng)歷過(guò)這樣的情況，
你發(fā)現(xiàn)這種恐懼并不會(huì)使你最終產(chǎn)生巨大的損失，你可以熬過(guò)來(lái)，所以，這種經(jīng)驗(yàn)是你終身都有用的財(cái)富。

這一瞬間，杏仁核能夠讓你直接冒冷汗、渾身顫抖，是因?yàn)樗{(diào)節(jié)了另外一個(gè)地方叫下丘腦。

下丘腦

下丘腦(Hypothalamus)

下丘腦的功能是出汗、控制體溫、口渴、血壓、心律、饑餓、性、顫抖、生物鐘、養(yǎng)育本能等，這些都是人類非?；A(chǔ)的功能。

養(yǎng)育本能
老虎撲過(guò)來(lái)，只有媽媽一個(gè)人，她就逃了；
但是如果她帶了孩子，她瞬間可能就不會(huì)逃了，變成戰(zhàn)斗，因?yàn)樗Ｗo(hù)孩子。
因?yàn)橄虑鹉X和杏仁核挨得非常近，養(yǎng)育本能可以反過(guò)來(lái)讓下丘腦去抑制杏仁核的劫持功能。

基底神經(jīng)節(jié)(Basal Gnglia)

基底神經(jīng)節(jié)，它的作用是操作技巧習(xí)得、習(xí)慣養(yǎng)成（上癮）、獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。
這個(gè)區(qū)域是商家最愛(ài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多成功的商業(yè)模式都跟這個(gè)上癮功能有相關(guān)性，比如抽煙、喝酒、咖啡、刷抖音、抽盲盒、喝可樂(lè)。
伏隔核

而這里面最關(guān)鍵的區(qū)域叫做伏隔核，這么一個(gè)小小的區(qū)域，其實(shí)創(chuàng)造了 N 多上千上萬(wàn)億的公司，它給商業(yè)留了一個(gè)后門(mén)。
商家發(fā)現(xiàn)，只要能夠打動(dòng)你的伏隔核，因?yàn)樗幱谙鄬?duì)底層的哺乳腦區(qū)，這個(gè)地方越不受你自身理性地控制，它就越容易反過(guò)來(lái)被商家控制。
所以對(duì)伏隔核的運(yùn)行機(jī)制研究，幾乎是所有消費(fèi)商業(yè)都要研究的必修課。
爬行腦-腦干&小腦
腦干(Brainstem)
底層自動(dòng)導(dǎo)航

腦干我們是控制不了的，比如生物鐘的警報(bào)、心率、排汗、呼吸、消化、體溫等。
它的功能跟下丘腦是有點(diǎn)像的，但是我們還是可以通過(guò)刻意練習(xí)訓(xùn)練下丘腦，而腦干真的訓(xùn)練不了。

呼吸
不過(guò)這里面人類有一項(xiàng)神奇的能力，可以被訓(xùn)練，就是呼吸。
下丘腦有個(gè)功能是管理呼吸，腦干也管理呼吸，但是我們最高級(jí)的新皮質(zhì)也有管理呼吸的區(qū)域——額葉的運(yùn)動(dòng)區(qū)。
你看體溫、心率、睡意等我們都控制不了。但是，呼吸它是唯一可以控制的。

呼吸，從人類腦的運(yùn)動(dòng)區(qū)，到哺乳腦的下丘腦 ，再到爬行腦的腦干，再到脊柱，控制連成了一條直線。
所以，呼吸的訓(xùn)練幾乎是古今中外，所有修行都會(huì)涉及到能力。道家、瑜伽和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，都很重視呼吸調(diào)節(jié)對(duì)神經(jīng)的作用。

呼吸我們?cè)诤竺娴恼n程還會(huì)講到，這個(gè)只提一個(gè)小點(diǎn)，大家可以查一下胸式呼吸和腹式呼吸的差別。 (課后作業(yè)，單獨(dú)學(xué)習(xí)一下)
腹式呼吸整體上來(lái)講，對(duì)我們是更加好的，它可以刺激我們內(nèi)啡肽和血清素的分泌。
所以整體上來(lái)講， 如果我們可以有意識(shí)的訓(xùn)練自己的腹式呼吸，讓它成為一種習(xí)慣，對(duì)我們的身心和減緩焦慮都是有幫助的。
小腦(Cerebellum)

同屬爬行腦還有一個(gè)區(qū)域是小腦，它的功能是保持平衡、條件反射、身體協(xié)調(diào)。

大腦的微觀結(jié)構(gòu)
歸根到底大腦它是由神經(jīng)元構(gòu)成的（如下圖）。

它的細(xì)胞體是由樹(shù)突和軸突兩部分構(gòu)成，兩邊的樹(shù)突通過(guò)神經(jīng)末梢相互連在一起，中間的軸突用來(lái)傳遞電信號(hào)。
這個(gè)電信號(hào)從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元的過(guò)程，有點(diǎn)像電流傳導(dǎo)的過(guò)程。

刻意練習(xí)的原理
學(xué)習(xí)這個(gè)結(jié)構(gòu)，我們可以馬上回到現(xiàn)實(shí)生活，更加深刻的理解
學(xué)習(xí)一門(mén)技能的過(guò)程，到底是怎么發(fā)生的，或者說(shuō)刻意練習(xí)的過(guò)程，到底是什么樣子的？
非常簡(jiǎn)單的一個(gè)邏輯就是，當(dāng)你要去做一件事情時(shí)，就會(huì)激發(fā)跟這個(gè)事情相關(guān)的一批神經(jīng)元。
但如果你只激活一次，它實(shí)際上很可能就是連了一下就不連了。
那么如果你真的要形成一個(gè)新的技能和習(xí)慣，你就必須不斷地重復(fù)，一起被激活的神經(jīng)元才能夠慢慢的鏈接在一起，最終長(zhǎng)成一條堅(jiān)固的鏈路。
所以刻意練習(xí)的意思就是你要刻意，也要練習(xí)。

重復(fù)訓(xùn)練&有針對(duì)性訓(xùn)練
練習(xí)：你要重復(fù)訓(xùn)練，只有重復(fù)的次數(shù)足夠多了，鏈接才能被牢牢建立起來(lái)。
刻意：你要有針對(duì)性訓(xùn)練，不能光練一個(gè)地方。
如果一項(xiàng)技能需要 50 個(gè)練習(xí)點(diǎn)的打通，那么你長(zhǎng)期練習(xí)其中 20 個(gè)并不能讓你成為高手，
你必須練得很均勻，你得把這個(gè)技能需要的方方面面的東西，都通過(guò)刻意練習(xí)去練到。

比如要做一個(gè)好的科普視頻，要練習(xí)很多感覺(jué)，包括音樂(lè)、卡點(diǎn)、聲音、燈光、攝影、文字、節(jié)奏、表情。
你要分析哪一塊是弱項(xiàng)，然后有意識(shí)地去重復(fù)訓(xùn)練這個(gè)技能點(diǎn)。
學(xué)習(xí)一個(gè)新的技能的本質(zhì)，就是把這個(gè)技能長(zhǎng)在腦子里面，形成一條全新的鏈路。

這個(gè)過(guò)程其實(shí)跟我們的健身房練肌肉非常相似。
比如很多人去健身房練健身時(shí)，今天只練背，練到肌肉纖維撕裂，然后再休息，專項(xiàng)練習(xí)，再換一個(gè)地方再練。

關(guān)鍵步驟放慢速度
除了重復(fù)和刻意，還有一點(diǎn)是要關(guān)鍵步驟放慢速度練習(xí)，只有放慢了速度，才能夠?qū)崿F(xiàn)過(guò)腦子。
慢速練習(xí)，有一個(gè)很核心的原因，當(dāng)你放慢速度時(shí)，你可以調(diào)動(dòng)更多的腦區(qū)，去觀察這個(gè)事物。

你看，跟學(xué)習(xí)最關(guān)聯(lián)的區(qū)域都在新皮質(zhì)，而新皮質(zhì)的運(yùn)行速度其實(shí)比其他腦區(qū)都要慢。
比如顳葉有專門(mén)識(shí)別人臉、聽(tīng)聲音、語(yǔ)義分析的區(qū)域，額葉有運(yùn)動(dòng)區(qū)，頂葉有空間想象區(qū)，
這些地方如果你一閃而過(guò)，是不可能在同一時(shí)間在大腦里面這么多區(qū)域都建立新的神經(jīng)元連接的，你一定是每次都有側(cè)重點(diǎn)，相關(guān)腦區(qū)一次性激活的神經(jīng)元才能夠足夠多。

髓鞘質(zhì)(Myelin)
放慢速度還有另外一個(gè)好處，就是它有利于形成髓鞘質(zhì)。
我們假設(shè)神經(jīng)元是一個(gè)電線，那么電線的電信號(hào)傳遞的過(guò)程中，它外圍其實(shí)包裹了一層絕緣體，這層絕緣體就叫做髓鞘，
它是長(zhǎng)成這樣的，中間有一條電線，旁邊有很多的這個(gè)物質(zhì)包裹（如下圖）。

通過(guò)基礎(chǔ)的物理學(xué)知識(shí)，我們就可以知道，絕緣體破損就出現(xiàn)漏電，
而神經(jīng)元信號(hào)傳遞的過(guò)程中如果漏電，那就是注意力不集中和無(wú)法聚焦最主要的原因，
而只有放慢練習(xí)的速度，才能讓大腦神經(jīng)元被激活的時(shí)間足夠的長(zhǎng)，以便它有機(jī)會(huì)讓新的髓鞘質(zhì)形成，這又會(huì)進(jìn)一步保護(hù)傳導(dǎo)過(guò)程不要漏電，使得我們的思維效率更高。

富蘭克林訓(xùn)練法
跟刻意練習(xí)相類似的還有一種自我訓(xùn)練的學(xué)習(xí)方法——富蘭克林訓(xùn)練法。
這是富蘭克林在 1726 年他 20 多歲時(shí)發(fā)明的一種方法。
當(dāng)年，富蘭克林做了一個(gè)小本子，每一頁(yè)從左到右是周一到周日，而從上到下，是他想到要掌握每一種能力的首字母。
然后他每天會(huì)在自省時(shí)，把發(fā)現(xiàn)有過(guò)失的地方標(biāo)注一個(gè)小黑點(diǎn)（如下圖）。

這個(gè)事情看起來(lái)非常的麻煩，難以堅(jiān)持，但是富蘭克林采用了非常取巧的辦法，就是每周只關(guān)注練習(xí)其中的一項(xiàng)能力，
比如早起，如果發(fā)現(xiàn)一周下來(lái)，早起這一欄打滿了黑點(diǎn)，就表明這周的練習(xí)很失敗，下周還得繼續(xù)練習(xí)早起。

如果反過(guò)來(lái)，一周下來(lái)發(fā)現(xiàn)，早起這一欄已經(jīng)干干凈凈的沒(méi)有小黑點(diǎn)，那么這項(xiàng)能力的訓(xùn)練很明顯已經(jīng)有了成果了，就可以進(jìn)行下一項(xiàng)能力訓(xùn)練。
如此重復(fù)，不斷迭代。

富蘭克林認(rèn)為，建立自己的能力，就好像有一個(gè)花園需要除草的人，不應(yīng)該是一下子把所有的草都拔光，因?yàn)槿祟惒](méi)有足夠的精力，一次性除完草，
所以他會(huì)一次只除去一塊地方，然后下次再除去另一塊地方。

富蘭克林這張表，
橫軸代表了不斷重復(fù)；
縱軸代表了刻意選擇。
實(shí)際上就代表了刻意練習(xí)的精髓，完全符合腦科學(xué)的原理。

所以，盡管過(guò)去了三百多年，但是這種方法論今天仍然可以給我們很多的啟發(fā)。

重要啟發(fā)
最后，了解大腦結(jié)構(gòu)對(duì)我們另外一個(gè)重要啟發(fā)，不管是我們本人，還是我們的朋友、親人，
大家不是單一人，只有一種行為模式，而是每個(gè)人都是一堆不同的大腦區(qū)域行為模式的組合體。
你喜歡或者討厭的人，也可能在完全不同的場(chǎng)合下，展現(xiàn)出徹底不同的人格特征。
比如一個(gè)在戰(zhàn)場(chǎng)上殺伐決斷的將軍，很可能在面對(duì)女兒時(shí)無(wú)限溫柔、言聽(tīng)計(jì)從。有可能是因?yàn)樗南虑鹉X比常人更加發(fā)達(dá)；
比如一個(gè)在生活中唯唯諾諾的人，可能反而在壓力來(lái)臨時(shí)，突然間爆發(fā)出很強(qiáng)的反抗精神。這有可能是因?yàn)樗男尤屎?，在童年時(shí)經(jīng)過(guò)某些事情訓(xùn)練出來(lái)的本能；
比如一個(gè)語(yǔ)言高手，很可能在畫(huà)畫(huà)時(shí)變得一無(wú)是處；一個(gè)數(shù)學(xué)天才很可能連基本的樂(lè)感都不具備。因?yàn)樗麄儾煌X區(qū)的發(fā)達(dá)程度完全不一樣。
所以今天學(xué)了腦科學(xué)的你就能夠明白，為什么給人貼標(biāo)簽是非常不科學(xué)的行為。

總結(jié)

今天我們學(xué)習(xí)的大腦的三層結(jié)構(gòu)，從人類腦、哺乳腦、爬行腦逐層深入，明白了在這三大腦區(qū)里面，越底層就越不受我們控制，也越容易被商家利用，或者被人性束縛。
也了解了在人類腦這個(gè)新皮質(zhì)里的四大腦區(qū)，尤其是額葉的重要作用，也理解了我們可以通過(guò)動(dòng)用新皮質(zhì)的分析和計(jì)劃能力去刻意練習(xí)，逐步訓(xùn)練邊緣系統(tǒng)的原理。

原視頻地址

https://www.bilibili.com/cheese/play/ep7696

個(gè)人感想總結(jié)

這堂課比函數(shù)課有意思，之前一直沒(méi)接觸過(guò)腦科學(xué)，這也算是我和腦科學(xué)第一門(mén)課吧，以后還要自己加強(qiáng)腦科學(xué)的學(xué)習(xí)。因?yàn)橹笆谴笕嘶蚺１频娜烁嬖V你要這么這么做，通常你無(wú)法判斷對(duì)方成功的權(quán)威還是真的對(duì)你好。只能憑感覺(jué)做出選擇與判斷。而感覺(jué)往往不不靠譜的。有這腦科學(xué)與多元化知識(shí)，自我判斷的能力就會(huì)提升，也就是說(shuō)你不但知道要這么做，還能解析出為什么要這么做。這就不得了了。第二個(gè)很硬核的知識(shí)點(diǎn)兒就是要快速掌握一門(mén)技術(shù)，就要激活更多腦細(xì)包。從視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)等不同角度刺激同一學(xué)習(xí)主題。

【全文完】
看完的女俠/壯士，送今日毒雞湯一碗：在最美的年紀(jì)遇見(jiàn)你，我想說(shuō)，真是倒了血霉了！

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